ウォーキング

「OBC社内診療所院長より全社員に向けて」
2024年5月17日に、OBC社内診療所院長の和田悠起子より全社員に向けて「目指せ1日8,000歩!ウォーキングのすごい効果」について健康コラムの掲載・動画配信をしました。

産業医が解説!ウォーキングのすごい効果

YouTubeチャンネル「ヘルシー産業医 和田悠起子」からどなたでもご覧いただけます。
https://www.youtube.com/@doctor_yukiko

目指せ1日8,000歩!ウォーキングのすごい効果

1日何歩歩いてますか?
1日8,000歩を目標にすることをお勧めします。
ウォーキングは運動に入らないと思っている方もいますが、そんなことはありません。
8,000歩以上を歩く人の死亡率は有意に低いというデータがあります。
毎日は難しいということであれば週1.2日でも効果があるので、是非チャレンジしてみてください。
1日の歩数と死亡率の間には、少なくとも1万歩を超えるあたりまでは歩数が増えれば増えるほど、死亡率が低下します。

ウォーキングの効果

  • 1.高血圧の改善
  • 2.脂質低下、肥満改善
  • 3.動脈硬化予防
  • 4.糖尿病予防、血糖値改善
  • 5.がん予防
  • 6.骨粗鬆症予防
  • 7.ストレス緩和

(参照元:https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292 jAMA. 2020;323(12):1151-1160.)

私がウォーキングで感じた「体の変化」をご紹介します!

1日8,000歩を目標にすると、心身共にとっても良い効果があります。
自身もウォーキングを始めて、以下の変化が出ています。

1.体力がついた!
アクティブな旅行で色々行きたいと思うようになりました。仕事でも遠いと ころに行くのが楽しみになりました。
2.よく眠れるようになった!
夜には自然な眠気が襲ってくるので無駄な夜更かしがなくなり、かつ熟睡感がアップしました。
3.仕事効率が上がった!
しっかり寝ているので、朝の目覚めがスッキリ。頭が冴えているので仕事をテキパキこなせるようになりました。
その結果遅くまで仕事が残ってしまう ことがなくなりました。
4.メンタルが強くなった!
落ち込んだりイライラすることがかなり減り、日々の幸せを噛み締めるようになりました。
5.お通じが良くなった!
これは、嬉しい副産物でした。
6.飲酒量が自然に減った!
お酒は好きですし友人や仕事仲間と飲みながらお話ししたりしますが、不健康な飲み方は良くないのでこれも嬉しい副産物です。
7.お腹周りの余計な脂肪がなくなった!
美ボディを作るためにウォーキングを始めたわけではないですが、かなりスッキリして嬉しい効果です。
体重は変わってません。

皆様もウォーキング始めてみませんか?